Tips Menghadapai Nyeri Menstruasi
Menstruasi adalah periode penting yang dialami oleh wanita dalam proses reproduksi. Sayangnya tidak semua wanita menjalani periode ini dengan lancar dan nyaman.
Seringkali rasa nyeri dan pegal datang mengikuti datangnya tamu bulanan ini. Berikut beberapa tips yang mungkin dapat diikuti untuk mengurangi ketidaknyamanan saat datang bulan.
Perbanyak minum air putih dan makan sayuran
Pada masa menstruasi tubuh wanita mengalami kekurangan cairan dan tenaga. Ada baiknya para wanita meminum banyak air putih untuk mengganti cairan tubuh yang keluar. Konsumsi sayuran yang cukup juga akan membantu mengurangi rasa sakit. Di dalam sayuran terdapat kandungan vitamin E yang sangat dibutuhkan para wanita saat datangnya tamu bulanan ini.
Kurangi konsumsi es atau minuman dingin
Sebaiknya para wanita bersabar dan membatasi konsumsi es atau minuman dingin. Minuman dingin akan menurunkan suhu di dalam tubuh sehingga menyebabkan proses menstruasi yang kurang lancar. Malah beredar informasi dari riset bahwa meminum es saat menstruasi dapat menyebabkan kanker. Meskipun belum tentu benar atau tidaknya informasi ini, namun ada baiknya para wanita mengurangi minum es. Minum air dingin setelah makan dapat membuat lemak menempel di usus akibat kerja sistem pencernaan yang kurang sempurna. Akibat dari penempelan lemak terus menerus akan menyebabkan tubuh gemuk penuh lemak dan penyempitan pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit jantung.
Kurangi konsumsi makanan pedas
Saat menstruasi rahim kita melakukan kontraksi, kontraksi inilah yang menyebabkan rasa sakit semakin terasa. Makanan yang pedas dikhawatirkan akan menambah intensitas kontraksi dan memperparah rasa nyeri. So, ga ada salahnya para wanita mengurangi makanan yang pedas agar tidak bingung membedakan mulas karena pedas ataukah karena proses menstruasi.
Usahakan suhu tubuh selalu hangat
Saat tubuh kedinginan seringkali menyebabkan tubuh wanita mengalami masuk angin. Daerah sekitar rahim pun akan menjadi kembung dan keras. Hangatkan badan dengan selimut/minyak kayu putih dan cobalah tidur dengan posisi berbaring dengan kaki ditekuk. Hal ini akan membantu menghangatkan dan merilekskan otot-otot di sekitar rahim.
Lakukan gerakan-gerakan senam atau olahraga ringan
Olahraga memang seringkali terlupakan. Namun tidak ada salahnya kita melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam sebelum rasa nyeri itu datang. Perbanyak gerak tubuh akan merilekskan otot-otot kita dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Ganti pembalut minimal 3x sehari
Rasa nyaman juga harus kita jaga saat periode ini tiba. Pembalut yang sudah kotor akan membuat kita tidak nyaman. Penyakit juga dapat muncul karena bakteri mudah berkembang biak. Ada baiknya kita mengganti pembalut sesering mungkin saat pembalut sudah terasa penuh. Hal ini juga akan menghindarkan kita dari kecelakaan “tembus” yang tentu saja sangat memalukan.
Meminum parasetamol
Ini adalah langkah terakhir yang bisa ditempuh untuk menangani rasa nyeri saat menstruasi yang tak tertahankan. Mungkin kebanyakan orang menganggap parasetamol adalah obat untuk sakit kepala, padahal parasetamol adalah obat penahan segala rasa nyeri yang sangat ampuh. Kita juga dapat menemukan generiknya dengan harga yang sangat terjangkau. Konsumsi parasetamol maksimal 500mg tiap 4-6 jam. Perlu diketahui bahwa konsumsi parasetamol yang berlebihan akan mengakibatkan efek kurang baik bagi tubuh.
Semoga bermanfaat….
